मधुमेह रोगीले दिनहुँ कति कार्बोहाइड्रेट खानुपर्छ?
मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले पनि कार्बोहाइड्रेटबाट दैनिक क्यालोरीको २६ प्रतिशत प्राप्त गर्ने आहारबाट लाभ उठाउन सक्छन्। दिनमा लगभग २००० क्यालोरी खाने व्यक्तिको लागि, यो लगभग १३० ग्राम कार्बोहाइड्रेट बराबर हो, र कार्बोहाइड्रेटले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउने भएकोले, त्यसलाई कुनै पनि तरिकाले घटाउनाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।कोन्जाक खानाहरूकोन्जाक सामग्रीबाट बनेका, कम कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरू हुन् जसले तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ। यसको मतलब मधुमेह रोगीको रूपमा, तपाईंले आफ्नो दैनिक क्यालोरीको आधा कार्बोहाइड्रेटबाट प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले दिनमा १,८०० क्यालोरी खानुहुन्छ भने, तपाईंको लक्ष्य ९०० क्यालोरी हुनुपर्छ। त्यसैले स्वस्थ आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
मधुमेह रोगीहरूका लागि कोन्जाकका फाइदाहरू के हुन्?
धेरैलाई धेरै कुरा थाहा नहुन सक्छ,कोन्जाकयो एक प्रकारको कम चिनी, कम मात्रामा तातो, तर उच्च फाइबरयुक्त खाना हो, यसले आन्द्राको उत्सर्जन ढिलो गर्छ, ग्लुकोजको अवशोषणलाई ढिलाइ गर्न सक्छ, खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ, र यसको पानीको अवशोषण बलियो हुन्छ, तृप्ति बढाउन सक्छ, कोन्जाक सेवन गरेपछि मधुमेहका बिरामीहरूले भोकको अनुभूति कम गर्न सक्छन्, र तौल घटाउने भूमिका हासिल गर्न सक्छन्, त्यसैले यो मधुमेहका बिरामीहरूका लागि आदर्श खाना हो।
तौल घटाउने र मधुमेहको बारेमा
हप्ताको धेरैजसो दिनमा साठी देखि ९० मिनेटसम्म मध्यम-तीव्रताको शारीरिक गतिविधि सिफारिस गरिन्छ। यसमा कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण समावेश छ। मांसपेशीहरूले क्यालोरीहरू जलाउँछन्, त्यसैले यदि तपाईं कार्डियो मात्र गर्दै हुनुहुन्छ भने, दिनभरि थप क्यालोरीहरू जलाउन प्रतिरोध प्रशिक्षण बढाउने विचार गर्नुहोस्।
जबसम्म तपाईं कम क्यालोरी खानुहुन्छ, कम कार्बोहाइड्रेट वा कम फ्याट खाँदा तौल घटाउन सक्नुहुन्छ। लामो समयसम्म टिकाउन सकिने स्वस्थ जीवनशैली सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसमा सामान्यतया धेरैजसो समय शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनु समावेश हुन्छ, र यदि तपाईंसँग व्यायाम गर्न पर्याप्त समय छैन भने, तपाईंले तरकारी र सम्पूर्ण अन्नलाई प्राथमिकता दिएर बढी फाइबर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। (कोन्जाक भात/कोन्जाक चाउचाउ आहारीय फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छन्, र तपाईंको स्वाद अनुसार विभिन्न तरकारी पाउडरहरूसँग चाउचाउ थप्न सकिन्छ, सबै स्वादका चाउचाउ बनाउन), कम चिनी खानुहोस् र मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याटको लागि संतृप्त फ्याट बदल्नुहोस्।
निष्कर्ष
१. उचित आहार: उच्च चिनी, उच्च बोसो र उच्च कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्नुहोस्;
२. धेरै व्यायाम गर्नुहोस्, धेरै पानी पिउनुहोस् र धेरै एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस्;
३, कोन्जाक चाउचाउ, कोन्जाक भात जस्ता आहार फाइबर युक्त खानाहरू बढी खानुहोस्
तपाईं पनि मन सक्छ
तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ
पोस्ट समय: अक्टोबर-२१-२०२२